As delícias típicas das ceias de fim de ano ajudam a aumentar os ponteiros da balança quando o período de festas termina. No entanto, há substituições espertas e fáceis de fazer – como optar pelo tender ao invés do peru, pela quinoa no lugar do arroz branco e por sobremesas livres de glúten e lactose – que podem te ajudar a entrar no ano novo mantendo a silhueta do ano anterior. Duvida? A chef Renata Vanzetto, dos restaurantes Marakuthai e Ema;  a personal cooker Patricia Helu e a nutricionista Andrea Santa…Continue a ler “Fim de ano fit: substituições espertas para uma ceia mais light”

Com planejamento, é possível passar por esse período tão especial do ano de forma equilibrada Parece que é só pensar em comemorações de final de ano que o número na balança sobe? Vamos combinar que não é bem assim, pois o ponteiro muda quando há realmente uma série de exageros. Primeira providência numa dieta com baixo carbo: reduzir massa e pão – alimentos que, em excesso, não fazem bem a ninguém. Só não caia no erro de cortar frutas e legumes. Ok, em 100 gramas eles…Continue a ler “9 estratégias para não engordar nas comemorações de final do ano”

Ter um peitoral grande e denso, ao ponto de aparecer até mesmo vestindo roupas de inverno, é algo realmente difícil de conquistar, mais difícil ainda se você estiver realizando um treino de peitoral de forma errada. Pois é. Se você não tem visto os resultados esperados com seu treino de peitoral, é bem provável que algo esteja sendo negligenciado. Neste texto iremos listar os motivos mais comuns para o peitoral não estar crescendo com a rotina de treino, e o que fazer para contornar o…Continue a ler “Treino de peitoral – 6 erros que estão sabotando seus ganhos”

Extrapolou na comilança? Tudo bem! O importante, agora, é voltar com tudo para o seu pacote boa forma Ao contrário do que muitos imaginam, sair da linha – só de vez em quando – é um hábito fundamental para uma dieta bem sucedida. O seu corpo precisa, sim, sentir os prazer de deliciar um sorvete incrível ou provar aquela macarronada maravilhosa (e que só a sua avó sabe fazer!). O único problema é o exagero. O excesso de açúcares e gorduras faz com que você se sinta inchada e…Continue a ler “13 estratégias para recuperar o foco depois da jacada”

Basicamente, tudo o que você precisa saber para maximizar o seu ganho de massa muscular em um único artigo. 1 – A dieta nunca para Isto é óbvio, mas muitas pessoas insistem em ignorar o fato de que músculos não crescem dentro da academia e sim fora dela, quando estamos nos recuperando e ingerindo nutrientes para o corpo crescer. Se você faz uma divisão de treino com três dias de folga na semana, digamos quarta, sábado e domingo, isto não quer dizer que você deva…Continue a ler “13 Dicas para ganhar mais massa muscular”

Você nem precisa gostar de corrida para curtir a novidade, que inclui exercícios funcionais e queima até 500 calorias em 45 minutos A esteira SkillMill, da Technogym, é bem diferente dos aparelhos convencionais nos quais você está acostumada a correr. Para começar, ela não possui motor, ou seja, a velocidade depende da impulsão e da força de quem está em cima dela. “Isso faz com que o movimento seja mais parecido ao da corrida de rua”, explica Fabio Ferreira, professor da academia Bio Ritmo Morumbi…Continue a ler “Como é o treino com a esteira sem motor SKillMill”

Apesar da suplementação, como o nome já diz, apenas complementar uma dieta pré-existente, não podemos negar que ela facilita a nossa vida e ainda nos mantém nos trilhos para conquistar nossos objetos. O único lado negativo desta comodidade é o preço e justamente por isso precisamos aprender a extrair ao máximo os seus pontos positivos. A seguir veja 7 dicas rápidas sobre como fazer melhor uso de seus suplementos e gerar maiores ganhos. 1 – Whey Protein, apesar de ser uma proteína de absorção rápida,…Continue a ler “7 dicas rápidas para amplificar a suplementação visando hipertrofia”

Vamos ensinar você a turbinar seu rendimento no começo do dia 1. Fazer a última refeição do dia muito tarde Empurrar o jantar para depois das 20h vai fazer com que você acorde no dia seguinte sentindo-se pesada e o rendimento do treino seja menor. “Quem escolhe fazer exercícios no início do dia precisa adaptar a alimentação”, conta Sérgio Sales Junior, educador físico e coordenador técnico da Bodytech Granja Vianna, em São Paulo. Por isso, aposte em uma refeição com proteína magra e vegetais pelo…Continue a ler “4 hábitos que tiram sua disposição de ir à academia pela manhã”

Conheça a Vitamina Colina e Aprenda quais são seus benefícios, sua importância para o organismo, as melhores fontes alimentares, suas necessidades diárias da vitamina e muito mais! Talvez você já tenha ouvido falar na Colina, que é um nutriente essencial que faz parte das vitaminas do complexo B. Entretanto, este é um composto pouco conhecido pela maioria das pessoas, sendo que mesmo as que já ouviram falar nela, não conhecem suas funções e seus benefícios, além de suas necessidades para algumas funções no corpo. Sendo assim, neste…Continue a ler “Colina: Aprenda a Importância deste Nutriente, Seus Benefícios, Fontes”

Abandonar esses vícios fitness vai resguardar sua saúde e turbinar a performance 1. Alongar para evitar lesões Apesar de parecer uma boa ideia, alongar os músculos antes da sessão de treino não traz aquele efeito positivo que muita gente acredita, especialmente no que diz respeito à prevenção de lesões. “Antes ou depois da atividade física, o alongamento não é capaz de evitar lesões nem de aumentar a amplitude articular”, explica Sandro Barone, coordenador técnico da Bodytech Pátio Paulista, em São Paulo. O correto é, na verdade, aquecer…Continue a ler “4 hábitos que você tem na hora do treino (mas deveria parar)”