Qualquer exercício na musculação possui uma fase concêntrica, excêntrica e isométrica. Todas têm um papel importante no processo de hipertrofia e hoje vou explicar como maximizar cada uma delas. FASE CONCÊNTRICA A fase concêntrica é na qual vencemos a resistência do peso. Se for no supino, por exemplo, estamos falando da hora de empurrar a barra. No caso da remada, é quando puxamos. Essa fase, normalmente, é a mais favorecida pelos praticantes de musculação, utilizando muitas vezes repetições roubadas (com o auxílio de outros músculos), execuções rápidas e até impulsão do corpo (como bater a barra no…Continue a ler “O que é fase concêntrica e fase excêntrica?”

Os Benefícios do Whey Protein Para Saúde, são variados, pois, o Whey Protein possui uma grande quantidade de nutrientes que são essenciais para saúde geral do corpo. Além disso, Aqueles que tentam entrar em forma e queimar gordura, a proteína do Whey Protein pode ser uma adição inestimável para ter uma dieta saudável. Mas, antes de adicionar este suplemento em seu dia-a-dia, é importante entender sua origem, quanto deve ser consumido e seus efeitos para saúde. A proteína do Whey Protein, como muitas outras formas de proteína, contém aminoácidos…Continue a ler “Os 12 Benefícios do Whey Protein para sua Saúde”

Ele tem 48 anos, ele é engraçado, e ele ainda está num corpo inspirador. Você conhece Terry Crews e já o viu em filmes e programas de televisão, onde ele mostra o seu melhor, nos fazendo rir e sempre surpreendendo com ótimas atuações. Terry Crews fez sua estreia em Hollywood no ano 2000 com o filme “O 6º dia”, sendo hoje um ator americano único, com vários filmes no currículo. Entretanto, você deve saber que antes dos filmes sua carreira era na liga nacional do…Continue a ler “Conheça a rotina de treinos e dieta de Terry Crew”

Imagine que você ainda está com um músculo doendo do último treino, mas chegou a hora de treiná-lo novamente. Devemos pular o treino e tirar um dia ou dois a mais de descanso ? Ou apenas treinar como se nada tivesse acontecido ? Em suma, devemos treinar um músculo que ainda está doendo do treino anterior ? Veja bem. Esta dor muscular que sentimos nos dias seguintes, geralmente é pior quando começamos um treino novo, quando fazemos um exercício que não estamos acostumados, ou quando…Continue a ler “Devemos treinar mesmo sentindo dor muscular do treino anterior?”

Enquanto a suplementação não é um requisito obrigatório para ganhar massa muscular ou perder gordura, ela definitivamente pode aumentar a comodidade e eficiência da sua dieta, o que, no final, se converterá em resultados mais rápidos. Atualmente, existe uma variedade gigantesca de suplementos alimentares, todos prometendo amplificar os seus resultados no menor tempo possível com o mínimo de esforço. Infelizmente, a esmagadora maioria desses produtos não cumprem o que prometem. A chave para conseguir extrair o máximo da suplementação é saber quais produtos usar, como…Continue a ler “9 suplementos para ganhar massa muscular (e como tomar)”

Será que tomar suplemento é regra para quem aposta na musculação? Será que engordam? É fato que as vantagens da musculação para mulheres são indiscutíveis. A prática tonifica os músculos, ajuda no emagrecimento, definição da silhueta e até mesmo redução da celulite. E não é só isso! A musculação também favorece a saúde e o bem estar – malhar ajuda na auto estima, bom humor, fortalece o coração e acelera o metabolismo. Por tudo isso, as mulheres estão investindo cada vez mais na modalidade. Comece…Continue a ler “Mulheres: quando usar suplementos?”

Existem alguns alimentos e bebidas, que quando ingeridos com frequência, acabam com sua dieta para hipertrofia. Quem pratica musculação já sabe (ou deveria saber) da importância de uma boa dieta para hipertrofia. É fundamental que ela seja bem planejada e que traga para seu organismo, todos os nutrientes necessários. Porém, há alguns alimentos que acabam com a qualidade de sua dieta e caso sejam ingeridos com frequência, podem comprometer fortemente os resultados de seu treino. Estes alimentos, quando combinados com determinadas situações, produzem um efeito…Continue a ler “5 alimentos (e bebidas) que acabam com sua dieta para hipertrofia”

Os Vegetais que Ajudam a Ganhar Massa Muscular são conhecidos por  construir e crescer o músculo. Os vegetais são embalados com várias vitaminas e minerais que são importantes para o crescimento, desenvolvimento e saúde do corpo. Tais nutrientes incluem vitaminas do complexo B em vegetais de folhas verdes, que ajudam na integridade da função do sistema nervoso e na conversão dos alimentos que as pessoas comem em energia utilizável, além da regulação normal de vários processos celulares. Além disso, Vegetais que Ajudam a Ganhar Massa Muscular são ricos…Continue a ler “Os 5 Vegetais que Ajudam a Ganhar Massa Muscular”

A musculação para iniciantes envolve muitos fatores. O mundo que cerca o exercício físico é recheado de modismo, novas práticas e novas metodologias. Porém nem todas elas têm sua eficiência de fato comprovada, e sustentadas por mais marketing do que por resultados, acabam se perpetuando durante muitos anos como eficientes. Neste contexto a musculação é uma prática que vem ganhando cada vez mais adeptos e praticantes no mundo todo. Até algumas décadas atrás a musculação era vista com certo preconceito, mas este cenário mudou, e…Continue a ler “Musculação para iniciantes, cuidados e práticas recomendadas!”

A periodização para hipertrofia é um dos fundamentos básicos para o sucesso em seu treino. Ela é, sem sombra de dúvidas, o que separa as pessoas que tem resultados de verdade, daquelas que não atingem seu objetivo. O pior, é que na grande maioria das vezes, as pessoas não fazem uma periodização para hipertrofia adequada. Existem métodos e formas de fazer com que a periodização para a hipertrofia melhore consideravelmente seu treino e com isso, tenhamos ainda mais resultados. Mas para isso, ela precisa ser…Continue a ler “Periodização para hipertrofia, o guia completo!”