Convidamos uma nutricionista, uma personal trainer e uma coach especialista em qualidade de vida para você começar 2018 com novos hábitos Convidamos uma nutricionista, uma personal trainer e uma coach especialista em qualidade de vida, as três de Porto Alegre, para que, juntas, organizassem um programa multidisciplinar que vai ajudá-la a perder até 3 quilos em 15 dias e começar 2018 com novos hábitos alimentares, fitness e de estilo de vida. O objetivo é reprogramar o apetite, o metabolismo e a mente, uma força-tarefa para vencer a autossabotagem…Continue a ler “Programa multidisciplinar para perder até 3 quilos em 15 dias”

Qualquer exercício na musculação possui uma fase concêntrica, excêntrica e isométrica. Todas têm um papel importante no processo de hipertrofia e hoje vou explicar como maximizar cada uma delas. FASE CONCÊNTRICA A fase concêntrica é na qual vencemos a resistência do peso. Se for no supino, por exemplo, estamos falando da hora de empurrar a barra. No caso da remada, é quando puxamos. Essa fase, normalmente, é a mais favorecida pelos praticantes de musculação, utilizando muitas vezes repetições roubadas (com o auxílio de outros músculos), execuções rápidas e até impulsão do corpo (como bater a barra no…Continue a ler “O que é fase concêntrica e fase excêntrica?”

Assim como prometido, a sequência para o treino ABCD deste post será específica para peito e costas. Com certeza você já ouviu falar que o trabalho de tronco e o desenvolvimento da caixa torácica, são muito importantes para se alcançar o físico com qualidade muscular. Sim! Quando falamos em treino para peito e costas, é bom se preparar porque o trabalho via ser pesado, no entanto o guia ABCD é muito objetivo e vai te ajudar a tirar de letra os exercícios. Vale destacar que…Continue a ler “Super Treino para Peito e Costas”

Os benefícios da prancha abdominal não são apenas para atletas, mas para pessoas interessadas em melhorar a saúde, o condicionamento físico e a estética corporal. É um exercício que pode ser realizado em qualquer lugar, sem máquinas ou cargas, e no qual você utiliza o peso do seu próprio corpo como ferramenta. Mas é preciso deixar claro: a prancha abdominal foi desenvolvida para agir na sua musculatura e não como ferramenta para perder peso. Ele é um exercício de resistência, isométrico e propioceptivo, ou seja,…Continue a ler “Quais os benefícios da prancha abdominal e como fazer o exercício”

  Objetivo de muitas mulheres, engrossar as coxas é resultado de uma série de variáveis bem aplicadas. Veja neste artigo um treino completo com os melhores exercícios para pernas! Os padrões de beleza mudam constantemente e com isso, os objetivos estéticos também sofrem grandes mutações. Até alguns anos atrás, o objetivo de muitas mulheres era o padrão de corpo das modelos de passarela, magras e com o corpo alongado (padrão alta e magra). Porém, com a popularização da musculação e do fisiculturismo, o padrão de…Continue a ler “10 exercícios para engrossar pernas e coxas (com vídeo)”

Conheça já algumas dicas para se executar um bom treino de pernas, um dos grupamentos mais exaustivos de se treinar Dia de pernas é o tormento para grande parte dos atletas de fisiculturismo. Muita carga, muitas repetições, gemidos de dor e agonia, falta de ar, ânsia de vômito… Ainda pior, quando por algum motivo o atleta não gosta de treinar tal grupamento. Porém, pernas é um grupamento tão importante como braços, peitos e costas, afim de proporcionar simetria e harmonia no corpo. Conheça 5 dicas indispensáveis para realizar um ótimo treino…Continue a ler “Conheça 5 dicas para fazer um bom treino de pernas”