Dependendo do tipo de treino e do horário, saiba o que deve estar na sua dieta Objetivo: ganho de massa muscular De três horas (máximo) a 30 minutos antes: uma das refeições deste cardápio. Logo após, lanche extra: 1 scoop de whey batido com água ou 200 ml de clara líquida (doce, com canela e adoçante; ou salgada, com legumes e temperos). Objetivo: queimar gordura De uma a três horas antes (para começar o exercício já queimando gordura): dependendo do horário, faça uma das refeições deste cardápio….Continue a ler “O que comer antes ou depois de malhar segundo seu tipo de treino”

Relatório americano lista os planos alimentares que serão destaque neste ano Todo ano, conceituados médicos e nutricionistas americanos analisam os planos alimentares que serão destaque nos próximos doze meses entre a população dos Estados Unidos. As avaliações dão origem ao ranking Melhores Dietas, divulgado pela empresa de comunicação U.S. News & World Report. A edição de 2018 foi publicada nesta quarta-feira (3) e traz boas novidades. Pela primeira vez, a dieta mediterrânea empatou em primeiro lugar com a dieta Dash na categoria Melhores Dietas em Geral. O programa que visa combater…Continue a ler “Ranking: as melhores dietas para seguir em 2018”

Conheça já algumas dicas para se executar um bom treino de pernas, um dos grupamentos mais exaustivos de se treinar Dia de pernas é o tormento para grande parte dos atletas de fisiculturismo. Muita carga, muitas repetições, gemidos de dor e agonia, falta de ar, ânsia de vômito… Ainda pior, quando por algum motivo o atleta não gosta de treinar tal grupamento. Porém, pernas é um grupamento tão importante como braços, peitos e costas, afim de proporcionar simetria e harmonia no corpo. Conheça 5 dicas indispensáveis para realizar um ótimo treino…Continue a ler “Conheça 5 dicas para fazer um bom treino de pernas”

O top personal das famosas, Rafael Lund, ensina métodos para diferenciar o exercício e atingir melhores resultados “Diferentes abdominais geram o mesmo resultado?”, Fernanda Justino “Qualquer tipo de abdominal aciona todas as áreas da barriga. Mas, do mesmo jeito que você faz agachamento e leg extension em um mesmo dia para fortalecer o quadríceps, também é preciso variar os exercícios focados no core, já que diferentes estímulos favorecem o aumento da massa magra. Para isso, combine três movimentos em cada treino e troque-os ao longo do mês. Se estiver…Continue a ler “Personal explica por que é importante variar os abdominais”

Conheça 6 dicas que irão lhe ajudar a conquistar bíceps braquiais muito maiores, definidos e com uma aparência robusta! Os bíceps braquiais são músculos extremamente conhecidos por sua característica de movimentos de puxadas com os braços e, esteticamente, pela qualidade a qual conferem a essa mesma região. Sendo auxiliados por outros músculos, como o coracobraquial, braquial, o braquiorradial, os flexores do antebraço, entre outros, ele é um músculo relativamente fácil de ser treinado, desde que sejam observadas as devidas técnicas para a execução dos inúmeros…Continue a ler “Aprenda 6 dicas para aumentar os bíceps braquiais”

A comprovação dos efeitos da combinação entre suplementos nutricionais no aumento da massa muscular foi alvo de um estudo publicado na conceituada revista científica Nutrition and Metabolism. A pesquisa enfatiza os resultados de três suplementos nutricionais muito conhecidos: a L-carnitina, a creatina e a L-leucina. A L-carnitina é um aminoácido produzido endogenamente pelo fígado e pelos rins e é encontrada no músculo esquelético. Ela é usada geralmente por atletas como suplemento nutricional pelo fato de aumentar a síntese proteica, por poupar a proteína muscular como fonte energética do organismo, e…Continue a ler “Efeitos da combinação entre suplementos nutricionais: L-carnitina, creatina e L-leucina”

As delícias típicas das ceias de fim de ano ajudam a aumentar os ponteiros da balança quando o período de festas termina. No entanto, há substituições espertas e fáceis de fazer – como optar pelo tender ao invés do peru, pela quinoa no lugar do arroz branco e por sobremesas livres de glúten e lactose – que podem te ajudar a entrar no ano novo mantendo a silhueta do ano anterior. Duvida? A chef Renata Vanzetto, dos restaurantes Marakuthai e Ema;  a personal cooker Patricia Helu e a nutricionista Andrea Santa…Continue a ler “Fim de ano fit: substituições espertas para uma ceia mais light”

Com planejamento, é possível passar por esse período tão especial do ano de forma equilibrada Parece que é só pensar em comemorações de final de ano que o número na balança sobe? Vamos combinar que não é bem assim, pois o ponteiro muda quando há realmente uma série de exageros. Primeira providência numa dieta com baixo carbo: reduzir massa e pão – alimentos que, em excesso, não fazem bem a ninguém. Só não caia no erro de cortar frutas e legumes. Ok, em 100 gramas eles…Continue a ler “9 estratégias para não engordar nas comemorações de final do ano”

Ter um peitoral grande e denso, ao ponto de aparecer até mesmo vestindo roupas de inverno, é algo realmente difícil de conquistar, mais difícil ainda se você estiver realizando um treino de peitoral de forma errada. Pois é. Se você não tem visto os resultados esperados com seu treino de peitoral, é bem provável que algo esteja sendo negligenciado. Neste texto iremos listar os motivos mais comuns para o peitoral não estar crescendo com a rotina de treino, e o que fazer para contornar o…Continue a ler “Treino de peitoral – 6 erros que estão sabotando seus ganhos”